Nội dung
Tinh hoàn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chức năng sinh lý và sinh sản của nam giới. Chính vì vậy mà cần có cách chăm sóc tinh hoàn đúng cách, hiệu quả, hạn chế viêm nhiễm, chấn thương. Bên cạnh đó Những bài tập tốt cho tinh hoàn mà nam giới nên biết cũng sẽ là thông tin hữu ích để các quý ông tham khảo và áp dụng.
Tìm hiểu cấu tạo và chức năng của tinh hoàn
Trước khi bật mí những bài tập tốt cho tinh hoàn cần nắm rõ một số thông tin về cấu tạo và chức năng tinh hoàn. Tinh hoàn là tuyến sinh dục kép bao gồm 2 tinh hoàn trái – phải nằm đối xứng nhau và được bảo vệ ở 2 bên bìu. Cân nặng của tinh hoàn trung bình từ 15 – 30g. Tinh hoàn mang tính đồng nhất, có khả năng đàn hồi và co giãn tốt. Có 3 lớp phủ bao bọc và bảo vệ bên ngoài tinh hoàn
Tinh hoàn là bộ phận sinh dục quan trọng trong cơ thể nam giới, đảm nhiệm các chức năng như:
Tinh thần là bộ phận sinh dục quan trọng của nam giới
Sản xuất hormone Testosterone đáp ứng nhu cầu sinh lý phái mạnh và đảm bảo khả năng sinh tinh hiệu quả.
Thúc đẩy quá trình hình thành các cơ quan vùng sinh dục khác như tuyến tiền liệt, túi tinh.
Giúp cấu tạo cơ và xương phát triển, to và chắc khỏe hơn.
Tăng cường hấp thụ và chuyển hóa chất đạm để nạp năng lượng cho cơ thể nam giới.
>> Xem thêm: Bị đau nhức tinh hoàn ở nam giới là do đâu?
Lợi ích mang lại khi tập các bài tập tinh hoàn
Tinh hoàn nam giới là bộ phận nhạy cảm và dễ chịu thương tổn. Do đó nếu không chăm sóc đúng cách có thể dễ dàng mắc phải các bệnh lý như xoắn tinh hoàn, giãn tĩnh mạch thừng tinh, viêm mào tinh hoàn, ung thư tinh hoàn, thậm chí tăng nguy cơ vô sinh – hiếm muộn,…
Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên thăm khám nam khoa định kỳ kết hợp với việc thực hiện một số bài tập tốt cho tinh hoàn sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho các quý ông như:
Phòng tránh, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tinh hoàn.
Cải thiện được khả năng cương dương, tăng cực khoái, lực xuất tinh.
Tăng tiết hormone Testosterone giúp tăng ham muốn tình dục phái mạnh.
Cải thiện hiệu quả chức năng của hệ thần kinh, tuyến tiền liệt.
Giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới.
Hỗ trợ tăng cường cơ sàn chậu, lưng dưới và bụng, tăng cường lưu thông máu đến dương vật và tinh hoàn.
>> Xem thêm: Cảnh báo tinh hoàn ẩn ở người trường thành
Một số bài tập tốt cho tinh hoàn dành cho nam giới
Các quý ông có thể cải thiện kích thước tinh hoàn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản bằng một số bài tập tốt cho tinh hoàn được chia sẻ sau đây:
Tư thế cánh cung
Đây là một trong những tư thế tốt cho tinh hoàn khi luyện tập thường xuyên. Bài tập này vừa giúp tăng lưu lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh sản, thúc đẩy sức khỏe phái mạnh vừa ngăn ngừa các bệnh lý nam khoa phổ biến như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương,…
Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng tay, chân đặt 2 bên cơ thể. Sau đó từ từ nâng ngực và vai lên, gập chân lại, hai tay nắm vào mắt cá chân, hít thở sâu, đều. Khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn, đồng thời kéo hai chân lại gần đầu nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập tốt cho tinh hoàn quen thuộc giúp giảm căng thẳng ở cột sống và cơ lưng, đồng thời tăng cường sức khỏe của cơ quan sinh dục.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay úp, hai chân duỗi thẳng và đặt sát nhau và ấn đầu ngón chân xuống sàn. Dùng sức mạnh của lưng, ngực mở từ từ và nâng ngực ra khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng. Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây, lặp lại động tác khoảng 15 lần/ ngày.
Các bài tập tốt cho tinh hoàn nam giới cần lưu ý
Tư thế cái cày
Bài tập tốt cho tinh hoàn này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, tinh hoàn và dương vật, hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, úp lòng bàn tay xuống dưới. Hít vào sử dụng cơ bụng dưới, nâng bàn chân lên khỏi sàn. Khi chân nâng lên tạo thành một góc 90 độ. Sử dụng tay chống hông, nâng hông lên khỏi sàn, sau đó từ từ vươn chân qua khỏi đầu và chạm sàn – lưng lúc này sẽ vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, hít thở đều, hạ hông xuống và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tấm ván
Bài tập này chủ yếu sẽ tác động phần thân trên, từ cơ lưng đến vùng ngực, vai. Đây không chỉ là bài tập tốt cho tinh hoàn mà còn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ xương và tăng sức chịu đựng của nam giới khi quan hệ tình dục.
Cách thực hiện: Chống tay và nâng người lên không song song với sàn nhà, giữ thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay. Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó hạ người xuống đất. Lặp lại 5 lần/ ngày để mang lại hiệu quả.
Phòng khám Đa khoa Việt Hải là một trong những địa chỉ thăm khám và điều trị các bệnh lý nam khoa, chỉnh hình dương vật uy tín, chất lượng tại Hải Phòng. Phòng khám được Sở Y tế cấp phép hoạt động, đảm bảo đội ngũ y bác sĩ giỏi, nhiều kinh nghiệm, nhiệt tình, tận tâm với bệnh nhân. Đồng thời việc chú trọng đầu tư các trang thiết bị hiện đại hỗ trợ quá trình khám chữa bệnh được tối ưu hiệu quả nhất.
Bài viết trên đây đã liệt kê Những bài tập tốt cho tinh hoàn mà nam giới nên biết, hy vọng các cánh mày râu có thể chủ động tập luyện để bảo vệ tốt sức khỏe và chức năng sinh sản. Mọi thông tin liên quan có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 037.569.2838 hoặc >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ chi tiết.
