Gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến, gây ra nhiều khó chịu, phiền toái trong sinh hoạt và cả khi nghỉ ngơi cho các chị em. Một trong những cách khá đơn giản để cải thiện tình trạng này đó là thực hiện một tư thế nằm hợp lý. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em tham khảo và áp dụng.

Những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh cho nữ giới

Bên cạnh các cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức phổ biến như chườm ấm, massage, sử dụng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt thì việc áp dụng một tư thế nằm hợp lý cũng sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng đau bụng kinh đáng kể. Dưới đây là những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà các chị em có thể áp dụng: 

Nằm nghiêng, co người

Đây là tư thế nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà các chị em gặp phải tình trạng này nên áp dụng. Nguyên nhân vì tư thế nằm này sẽ giúp cơ thể của chị em tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng, giảm cơn đau bụng dưới hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn.

Cách nằm giảm đau bụng kinh bằng tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân

Đây cũng là tư thế nằm mang đến đến sự thoải mái, dễ chịu cho chị em trong kỳ kinh. Nằm ngửa khi ngủ giúp chị em tránh khỏi tình trạng đau lưng cũng như đau bụng dưới trong ngày hành kinh. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cho cột sống thấp hơn,giúp đem đến cho chị em sự thoải mái, giúp phần cột sống của chị em bớt nhức mỏi, hạn chế cơn đau.

Tránh tư thế nằm sấp

Có không ít chị em chọn tư thế nằm sấp để làm giảm đau bụng kinh, tránh chảy máu ra quần, nhưng thực tế việc nằm sấp khi ngủ rất có hại.

Khi chị em nằm sấp, các cơ quan nội tạng sẽ bị đè xuống, không những thế tư thế này còn không có lợi đối với những chị em có bệnh ở cột sống và sẽ làm ảnh hưởng đến tư thế đi đứng của chị em, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, đặc biệt là đối với những bạn gái đang trong tuổi dậy thì, nằm sấp gây đè lên các dây chằng ở ngực tạo áp lực lên tử cung, do đó sẽ làm cho cho tình trạng đau bụng kinh ngày càng gia tăng, cản trở quá trình lưu thông máu…

Vì vậy, khi đang bị đau bụng kinh chị em cần tránh nằm tư thế này.

Những lưu ý khi nằm ngủ trong kỳ kinh

Để có giấc ngủ ngon và thoải mái trong những ngày hành kinh, giảm cảm giác đau bụng kinh, ngoài việc nắm rõ tư thế nằm phù hợp thì chị em cũng cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, nhất là đồ lót có khả năng thấm hút tốt, không nên mặc những trang phục chật chội, bí bách, gây tắc nghẽn lưu thông máu, khó thấm hút mồ hôi.
• Chị em nên làm ấm bàn chân hoặc có thể ngâm chân bằng nước nóng pha muối, gừng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
• Trong những ngày hành kinh, chị em cũng nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tránh mang vác nặng, vận động mạnh để hạn chế cảm giác khó chịu.
• Chị em nên tránh tắm bằng nước lạnh, uống nước lạnh, cần giữ ấm cho cơ thể trong thời gian hành kinh để tử cung không phải hoạt động mạnh.
• Vệ sinh sạch sẽ vùng kín trong thời gian hành kinh, thay băng vệ sinh khoảng 4 tiếng/ lần.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt, vitamin, hạn chế các thực phẩm cay, nóng, đồ uống có cồn, chất kích thích.
• Tránh stress, áp lực, mệt mỏi, chị em nên giữ tâm trạng bình ổn, thoải mái.

Trên đây là gợi ý những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, hy vọng sẽ hữu ích đối với các chị em. Nếu còn bất cứ điều gì chưa rõ, các chị em vui lòng liên hệ trực tiếp đến Hotline: 037.569.2838 hoặc nhấp vào khung >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ miễn phí.