Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

    Theo chuyên gia vấn đề dinh dưỡng trong những tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn rất nhạy cảm ở mẹ bầu, vì thế nếu bạn ăn uống không đúng cách có thể gây hậu quả sảy thai. Vậy phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất để cơ thể mẹ và bé an toàn, khỏe mạnh. Nhằm giải đáp vấn đề này, mời các bạn theo dõi nội dung bài viết dưới đây.

Những điều các mẹ cần biết khi mới mang thai

Trước khi nắm rõ vấn đề mới có thai nên ăn gì tốt, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một số kiến thức cần thiết cho các mẹ bầu. Bởi khi mới mang thai, nhất là 3 tháng đầu – Đây chính là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Vì em bé trong bụng mẹ lúc này chỉ mới hình thành nên còn rất non yếu. Nên khi các mẹ không chú ý, có chế độ sinh hoạt, ăn uống không đúng cách đều trở thành tác nhân gây hại cho thai như: Gây sảy thai, thai bị dị tật bẩm sinh…

Những điều các mẹ cần biết khi mới mang thai

Trong những tháng đầu mang thai, cơ thể các mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, luôn muốn được ngủ, thấy đói và có cảm giác thèm ăn những món trước đó chưa bao giờ ăn. Thỉnh thoảng mẹ bầu sẽ thấy buồn nôn, hơi chóng mặt, dị ứng mùi (nhất là các mùi tanh), thường xuyên mắc tiểu…

Đó đều là những biểu hiện bình thường trong giai đoạn mang thai 3 tháng. Do lúc này cơ thể mẹ bầu cần phải sản xuất nhiều máu hơn, mọi cơ quan phải hoạt động nhiều hơn và phải thay đổi để thích nghi với sự xuất hiện của sinh linh bé bỏng mới.

Do đó, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ, nhất là với trường hợp các mẹ mới có thai nên ăn gì tốt, luôn mối bận tâm hàng đầu. Vì một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ là “đà phóng” cho sự phát triển toàn diện, khỏe mạnh của bé sau này.

Những dưỡng chất các mẹ cần bổ sung khi mới mang thai

Như đã nói trên, thời kỳ mới mang thai vô cùng quan trọng. Bởi đây là giai đoạn để tế bào phôi thai đang phân hóa và hình thành nên các chức năng cơ bản của cơ thể. Do đó, khi mới có thai nên ăn gì hay cần bổ sung dưỡng chất nào tốt cho thai nhi luôn là điều mà các thai phụ quan tâm

Nhưng với bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Việt Hải cho biết: Lúc mới mang thai, thai còn quá nhỏ. Nên mẹ bầu vẫn chưa cần ăn quá nhiều. Tuy nhiên, vẫn cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể, nhằm giúp mẹ và thai nhi đều phát triển tốt. Cụ thể thai phụ cần bổ sung cho cơ thể thêm những dưỡng chất như sau:

Axit folic

Axit folic dưỡng chất tốt cần thiết với các mẹ khi mới có bầu

Đây chính là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển về não và cột sống bé. Theo đó, mẹ cần bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày trong thực đơn của mình. Tốt hơn hết là nên bổ sung axit folic ngay từ khi bạn đã có dự định mang thai.

Canxi

Ngoài vấn đề mới có thai nên ăn gì, trước tiên các mẹ khi mới mang thai cần và nên bổ sung thêm canxi. Vì đây là chất không thể thiếu, chất này sẽ giúp hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển về xương của mẹ bầu và cả em bé trong bụng. Thế nên, các mẹ cần cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, để giúp bạn tránh tình trạng bị loãng xương sau sinh.

Chất sắt

Nói về việc bổ sung các chất cần thiết cho các mẹ khi mới mang thai tất nhiên không thể thiếu chất sắt. Vì chất sắt góp phần bổ sung máu và giảm thiểu triệu chứng thiếu máu gây chóng mặt, mệt mỏi trong thai kỳ.

Chất đạm (protein)

Đây cũng được đánh giá là chất cần thiết đối với những chị em khi mới mang thai. Theo đó, mỗi ngày các mẹ cần cung cấp khoảng 20g protein trong thực đơn ăn hàng ngày. Nhằm đảm bảo bé yêu trong bụng mẹ sẽ phát triển hoàn thiện hơn về tế bào não. Đồng thời, chất đạm còn giúp tuyến vú và mô tử cung của người mẹ phát triển tốt trong suốt thai kỳ.

Vitamin D và vitamin C

Khi mới mang thai, thai rất cần vitamin D để phát triển hệ xương. Với vitamin C đây là chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển cơ, mạch máu cho bào thai.

** Xem thêm: Dấu hiệu bầu con trai có thể nhận biết trước khi siêu âm

Đáp án: Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

Mới có thai nên ăn gì tốt nhất luôn là thắc mắc hàng đầu của các thai phụ. Do đó, bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám Việt Hải có những chia sẻ và trả lời như sau: Mới mang thai chính là lúc thai nhi mới bắt đầu thành hình, lúc này mẹ cần thay đổi nhiều cả trong thói quen sinh hoạt, lẫn chế độ ăn uống để đảm bảo an toàn cho bào thai. Thế nên, phụ nữ mới mang thai cần nên và bổ sung những thực phẩm tốt dưới đây vào thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

Phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất?

Trứng

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin D, protein cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Bên cạnh trứng gà, nhiều mẹ bầu thường chọn ăn trứng ngỗng. Như các mẹ cần lưu ý, trong trứng ngỗng chứa nhiều chất béo nhưng lại chứa ít protein hơn so với trứng gà. Do đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn trứng ngỗng để tránh tình trạng bị thừa chất béo.

Cá

Mới có thai nên ăn gì tốt tất nhiên đáp án đó là nên ăn các loại cá như: Cá hồi, cá cơm, cá tuyết, cá trích… Vì trong cá có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và tốt với sức khỏe của cả 2. Đồng thời, dưỡng chất có trong các còn giúp hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi hiệu quả. Thế nên, khi mới mang thai các mẹ cần thường xuyên chế biến các món ăn với nguyên liệu chính là cá vào thực đơn ăn nhé!

Thịt đỏ

Được biết thịt đỏ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, nên rất tốt với thai phụ và thai nhi. Theo đó, bạn có thể chọn thịt bò, thịt gà… thêm vào thực đơn ăn để cung cấp thêm dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, cần chú ý các mẹ không nên ăn thịt bò sống hoặc tái. Thay vào đó, cần nên ăn chín kỹ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Rau xanh

Khi nói về vấn đề mới có thai nên ăn gì tất nhiên rau xanh sẽ là cái tên không thể nào thiếu. Vì rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ cần thiết giúp các mẹ bầu tránh được chứng bệnh táo bón. Theo đó, bạn có thể tăng cường ăn một số loại rau xanh tốt như sau: Súp lơ xanh, cải bẹ xanh, xà lách, măng tây…

Sữa chua

Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D và các vi khuẩn có lợi rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ngay từ khi mang thai ở những ngày, những tháng đầu, trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần nên có một hũ sữa chua mỗi ngày. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn thế, còn giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón.

Trái cây

Với thắc mắc mới có thai nên ăn gì đáp án chính là nên ăn thêm nhiều các loại trái cây tươi tốt như: Lựu, nho, chuối, đu đủ chín, táo, kiwi, bơ… Vì trong những loại trái cây này chứa rất nhiều các loại vitamin, canxi, sắt, phốt pho, khoáng chất, axit béo omega-3 rất tốt với thai phụ và thai nhi.

Bên cạnh đó, các mẹ cần bổ sung cho cơ thể nhiều và đủ lượng nước mỗi ngày. Vì khi mẹ bầu uống đủ nước sẽ giúp hạn chế hiện tượng đau đầu, táo bón, co giật tử cung, ốm nghén, khó tiêu. Đồng thời, giúp mẹ bầu thấy khỏe khoắn, dồi dào năng lượng hơn.

Đó là những thông tin cần biết về vấn đề phụ nữ mới có thai nên ăn gì tốt nhất? Nếu còn thắc mắc hãy gửi tin nhắn đến Fanpage, nhấp chuột vào khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến<< hoặc gọi đến Hotline: 037.569.2838 để được chuyên viên giàu kinh nghiệm tại Phòng Khám Đa Khoa Việt Hải tư vấn cụ thể hơn.