banner2

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Xếp hạng: 0 / 5 ( 0 lượt đánh giá)

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ luôn là từ khóa nhận được rất nhiều sự quan tâm của phái nữ. Thế nên, chúng tôi sẽ dành bài viết sau đây để cung cấp đáp án cho câu hỏi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Tìm hiểu chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Cách chuẩn xác và dễ dàng nhận định bạn gái đang béo hay gầy phụ thuộc vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng, tức là chiều cao nhất định thì cân nặng phải tương ứng. Đặc biệt, chị em tránh so sánh cân nặng với nhau để đánh giá mức độ cân nặng phù hợp với bản thân.

Soi qua bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã tính toán được mức độ cân nặng phù hợp với từng mức chiều cao của phụ nữ được chúng tôi thống kê qua bảng dưới: 

Soi qua bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Vậy tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Chị em muốn sở hữu một thân hình đẹp cần có sự cân đối chữa cân nặng và chiều cao. Do đó, bạn cần nắm được công thức tính BMI (ký tự được viết tắt của cụm từ Body Mass Index – chỉ số thể trọng). Chỉ số BMI được sử dụng lần đầu vào năm 1832 do nhà khoa học người Bỉ đưa ra và áp dụng đến ngày nay nhằm đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của con người. Dưới đây là công thức tính BMI mà mọi chị em cần ghi nhớ:

“BMI = Cân nặng (Kg) / ( Chiều cao x Chiều cao) (m)” 

Hiệp hội Đái tháo đường cho biết để phân chia mức độ gầy – béo dựa trên chỉ số BMI được xác định theo các khoảng sau:

Chỉ số BMI = 18,5 đến 24, 9 – Thân hình cân đối

Chỉ số BMI < 18,5 – Thân hình mức gầy 

Chỉ số BMI > 24,9 – Thân hình thừa cân

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới theo từng độ tuổi

Độ tuổi dậy thì ở nữ được xác định từ khoảng 12 tuổi và đó là mốc thời gian quan trọng, nên bậc cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc vệ sinh để bé gái có thể phát triển tốt nhất về cả chiều cao lẫn cân nặng. Bởi vì, qua tuổi 18 thì quá trình phát triển về chiều cao sẽ bị chậm lại nên mọi người có thể tham khảo bảng chiều cao lẫn cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi dưới đây:

Chiều cao cân nặng chuẩn nữ giới theo từng độ tuổi

Cách tính cân nặng chuẩn của nữ dựa vào tỷ lệ mỡ cơ thể

Thông thường tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là trọng lượng chất béo của một người chia cho tổng trọng lượng của chính họ. Trong đó, tổng lượng chất béo trong cơ thể sẽ bao gồm: chất béo cần thiết và chất béo dự trữ, cụ thể:

Chất béo thiết yếu: Mỗi một người đều sẽ cần chất béo thiết yếu để tồn tại. Chúng  đóng một vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng của cơ thể. Đối với phái nữ, chất béo thiết yếu sẽ giao động từ 10 đến 13% theo nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE).

Chất béo dự trữ: Đây là mô mỡ bảo vệ các cơ quan nội tạng ở ngực và bụng, và cơ thể có thể sử dụng chúng nếu cần thiết để cung cấp năng lượng.

Các chuyên gia cho biết tỷ lệ phần trăm tổng chất béo lý tưởng có thể phụ thuộc vào loại cơ thể hoặc mức độ hoạt động của mỗi một người.

Dưới đây là bảng tỷ lệ mỡ lý tưởng do ACE kiến nghị, bao gồm: Mức độ hoạt động - Kiểu cơ thể phụ nữ

Vận động viên: 14–20%

Người không phải là vận động viên: 21–24%

Có thể chấp nhận được: 25–31%

Thừa cân: 32–41%

Béo phì: 42% trở lên

Nếu chị em để tỷ lệ chất béo trong cơ thể cao có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ như mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, tổn thương thận - gan,v..v. Lúc này, chị em cần biết cách tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể để đo mức độ thể chất vì những con số đó sẽ phản ánh tỷ lệ cơ thể chuẩn xác. Ngược lại, chỉ số BMI lại không phân biệt giữa chất béo và khối lượng cơ. 

Cách đo lượng mỡ trong cơ thể: Các cách phổ biến nhất để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng biện pháp đo nếp gấp da, bằng việc sử dụng thước cặp đặc biệt để kẹp da. Chuyên gia y tế sẽ đo mô trên đùi, bụng, bắp tay. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (viết tác là ACE) thì các kỹ thuật này cung cấp kết quả đọc chính xác trong khoảng 3,5%, các kỹ thuật khác bao gồm:

Đo lượng mỡ cơ thể thủy tĩnh hoặc được hiểu là “cân dưới nước”.

Đo mật độ không khí hoặc đo lường sự dịch chuyển của không khí.

Đo độ hấp thụ tia X năng lượng kép (viết tắt là DXA).

Tính hành phân tích trở kháng điện sinh học.

**LƯU Ý: Các con số này không thể cho kết quả chính xác 100% nhưng các ước tính này đủ gần để đưa ra một đánh giá hợp lý về tỷ lệ cơ thể chuẩn của nữ.

Chúng tôi có lời khuyên chị em rằng: Đừng ám ảnh với một cơ thể hoàn mỹ mà lao vào con đường giảm cân bất tận ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tính mạng. Thay vào đó, chị em hãy đến gặp chuyên gia để được tư vấn và hướng dẫn cách tập luyện phù hợp.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Làm sao để nữ giới đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn?

Chị em nào cũng ước mơ có thân hình mảnh mai nhưng thực tế đó không phải là dáng người đẹp theo chuẩn y học. Do đó, chị em muốn đẹp khỏe thì cần phải nỗ lực đạt chuẩn tỷ lệ chiều cao và cân nặng nên nữ giới cần phải lưu ý:

Ưu tiên chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao lẫn sự tăng giảm cân nặng của cơ thể. Với những người béo phì nên cắt giảm chế độ ăn nhiều dầu mỡ; thay vào đồ xào, luộc nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng gồm Canxi, Protein,v..v. 

Chúng sẽ hỗ trợ quá trình phát triển xương giúp tăng chiều cao. Với những cá nhân có cân nặng ổn định thì xây dựng chế độ ăn bình thường và bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bởi chúng vừa tốt cho quá trình tăng chiều cao lẫn tăng cân nặng để cả hai số đo trở nên cân đối.

Vận động thường xuyên: Chị em nên thường xuyên vận động và luyện tập các bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hoặc các bài yoga giãn cơ, chúng sẽ có tác động tích cực đến việc kéo giãn các sụn khớp hỗ trợ phát triển xương nhằm tăng chiều cao.

Làm sao để nữ giới đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn?

Chính vì thế, chị em muốn sở hữu chiều cao và cân nặng chuẩn thì không nên lười vận động, mà hãy dành khoảng 30 đến 45 phút để luyện tập mỗi ngày, vừa tốt cho sức khỏe vừa  hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối đa.

Nhớ bổ sung thêm vitamin D: Ngoài ra, chị em muốn cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả thì cần phải chú ý bổ sung vitamin D. Phương pháp tốt nhất để giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể chính là vận động và luyện tập ở ngoài trời để cơ thể được tiếp xúc trực tiếp ánh nắng lúc sáng sớm khoảng 6h đến 7h30 hoặc chiều muộn từ 4h30 đến 5h30.

Tránh xa chất ức chế tăng trưởng: Chị em muốn có dáng chuẩn cần chú ý tránh xa các chất kích thích bao gồm: rượu bia, cà phê, chất kích thích, v..v. Song song đó, bạn cũng cần  rèn luyện cho mình những thói quen tốt để phát triển chiều cao như không thức khuya, tránh ngồi khom lưng,v..v.

 ➭➭Chúng tôi vừa gửi đến đáp án cho câu hỏi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề bệnh lý hãy liên hệ ngay với Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát thông qua số Hotline 037 569 2838 hoặc thực hiện >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để nhận được hỗ trợ từ bác sĩ.

Từ khóa:

chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là bao nhiêu, chiều cao cân nặng của nữ, chiều cao cân nặng chuẩn, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới,

Thông tin đặt hẹn

Thông tin luôn được bảo mật

Bài viết liên quan
Giá thuốc tránh thai khẩn cấp bao nhiêu tiền

22-03-2021
Giá thuốc tránh thai khẩn cấp bao nhiêu tiền là thắc mắc của rất nhiều chị em nữ...

Thai phụ bị ra dịch khi mang thai 3 tháng đầu có nguy hiểm không?

08-11-2021
Tình trạng ra dịch khi mang thai 3 tháng đầu khiến nhiều thai phụ lo lắng không biết...

Kinh nguyệt màu đỏ nhạt dự đoán bệnh gì?

19-03-2022
Thông thường kinh nguyệt màu đỏ nhạt trong ngày đầu chu kỳ kinh là hiện tượng bình...

Dùng bao cao su nhiều có gây hại và bị vô sinh không?

04-03-2021
Bao cao su được nhiều người lựa chọn để tránh thai, đồng thời còn giúp ngăn ngừa...